Recomendações de Saúde
Para aproveitar ao máximo os “Dias nas Dioceses” em Gondomar e evitar doenças relacionadas com o calor, siga as recomendações que a Unidade de Saúde Pública de Gondomar compilou especialmente para si:
- Tente permanecer 2 a 3 horas por dia num ambiente fresco, se possível climatizado;
- Não utilize a água de fontes ou de lagos decorativos, no concelho de Gondomar, para se refrescar;
- Não tome banho nos rios do concelho de Gondomar, a não ser na Praia da Lomba;
- Procure evitar a exposição direta ao sol, principalmente entre as 11 e as 17 horas;
- Aplique protetor solar com fator 30 ou superior, de 2 em 2 horas, nas áreas corporais expostas;
- Use chapéu e óculos de sol com proteção UVA e UVB;
- Use roupas leves de preferência de algodão, soltas e de cor clara.
Se vai fazer caminhadas ou outro exercício físico ao ar livre:
- Procure refrescar-se ao longo do dia;
- Reforce a sua hidratação;
- Leve alguns snacks para comer;
- Evite esforços físicos, principalmente nos horários de temperatura mais elevada.
Relativamente à alimentação e à ingestão de líquidos, siga as seguintes recomendações:
- Lave frequentemente as mãos e faça-o sempre antes e depois de comer;
- Prefira refeições ligeiras e coma várias vezes ao longo do dia;
- Procure consumir alimentos de origem segura;
- Beba água e/ou sumos naturais de fruta sem adição de açúcar com regularidade, mesmo que não tenha sede por forma a prevenir a desidratação;
- Procure garantir a ingestão de 1,5 a 2L de água por dia;
- Beba somente água engarrafada ou da torneira pertencente à rede pública de abastecimento;
- Não utilize cubos de gelo a não ser que tenha a certeza que os mesmos são feitos com água da rede pública;
- Evite o consumo de bebidas quentes, alcoólicas, gaseificadas, com cafeína ou ricas em açúcar.
A diarreia é uma das principais causas de doença nas pessoas que viajam de ou para destinos internacionais, atingindo 20 a 50% dos viajantes. Em indivíduos suscetíveis pode ser grave. Para evitar a diarreia do viajante opte pelas seguintes alimentos:
- Alimentos servidos quentes (cozinhados), pois o calor elevado para a confeção mata a maioria dos germes;
- Alimentos secos ou embalados;
- Bebidas engarrafadas, em pacotes ou em lata.
É no período do verão que costuma existir um maior risco de picadas de insetos. Em Portugal, a maioria das picadas não representa uma ameaça para a saúde, mas em algumas situações pode causar reações alérgicas graves. Para se proteger de picadas de insetos deve utilizar medidas de barreira:
- Utilize roupas soltas, que cubram a maior área corporal possível e de cor clara para poder detetar insetos;
- Utilize meias por fora das calças em zonas de vegetação densa;
- Utilize repelentes (as grávidas devem usar com moderação em concentrações <30%).